高考前的最后20天，对于孩子和家长来说都是至关重要的时期。家长在这个阶段的作用不仅仅是提供物质上的支持，更重要的是给予精神上的鼓励和帮助。以下是一些建议：

保证充足的睡眠：

调整孩子的作息时间，使其符合高考期间的生物钟。建议早睡早起，避免熬夜学习，确保每晚有7-8小时的睡眠，并在白天注意午休，以缓解疲劳。

合理饮食：

注意营养均衡，避免油腻和甜食，以免影响孩子的精神状态。可以适当增加水果和酸奶等健康食品的摄入，保持饮食清淡。

提供心理支持：

高考是一场持久战，孩子可能会面临心理压力和情绪波动。家长应多倾听、多陪伴，通过鼓励和正面引导帮助孩子缓解紧张情绪。

优化学习环境：

保持家庭环境的安静和整洁，减少干扰，为孩子提供一个舒适的学习空间。同时，合理安排家庭作息时间，确保孩子有足够的休息。

制定学习计划：

与孩子一起制定合理的学习计划，明确每天的学习任务和目标，帮助他们保持持续的学习动力和兴趣。

鼓励适当的休息和放松：

鼓励孩子进行适当的体育锻炼和娱乐活动，如散步、跑步、听音乐、看电影等，以缓解学习压力。

避免过度关注成绩：

家长应减少对成绩和排名的过度关注，避免给孩子带来额外的压力。要让孩子明白，高考只是人生的一部分，不是全部。

与老师保持联系：

家长可以与孩子的班主任和任课老师保持密切联系，了解孩子在学校的学习情况和表现，以便及时发现问题并提供帮助。

避免负面语言：

家长应避免使用负面或威胁性的语言，以免增加孩子的焦虑和压力。要传递积极的情绪，鼓励孩子坚持和努力。

协助志愿填报：

家长可以利用业余时间帮孩子搜集一些志愿填报资料，以便孩子在高考结束后能够顺利填报志愿。

通过以上建议，家长可以在最后20天里为孩子提供有效的支持和帮助，帮助他们以最佳状态迎接高考。