面对老伴过世带来的痛苦，可以尝试以下方法来缓解和走出悲伤：

调整心态

接受生命的离别，明白生老病死是自然规律。

试着从悲伤中振作起来，想想老伴生前对自己的关心和叮咛，他/她在天之灵也希望我们快乐幸福地生活。

分散注意力

参加一些活动，如带带孩子、溜溜弯，不要整天呆在家里。

尝试新的爱好，如书法、绘画、游泳、钓鱼等，让生活变得充实而有意义。

社交互动

多和家人、朋友交流，分享感受，获得情感支持。

广交新朋友，重新建立自己的社交圈，让生活丰富多彩。

心理干预

寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

参加心理干预课程或支持小组，学习应对悲伤的方法。

自我调节

尝试转移注意力，如培养新的兴趣爱好，参加社交活动。

适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽，促进身体分泌内啡肽，改善心情。

药物治疗

如果长时间无法缓解悲伤情绪，影响正常生活，可能需要药物治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等。但需在医生指导下进行。

纪念和怀念

通过捐款、捐助、写诗、演讲或制作纪念品等方式来纪念和怀念失去的亲人。

定期去配偶的坟上，陪伴她，说几句心里话，或烧一些纸钱，以慰她在天之灵。

放下过去

随着时间的流逝，学会慢慢放下过去的痛苦，接受亲人的离去。

专注于当下和未来，尽量不让过去的悲伤影响到现在的生活和工作。

每个人的悲伤过程和时间都不同，找到最适合自己的方法是关键。如果需要，不要犹豫寻求专业的帮助和支持。